5 razy 5 trening

[...] ale to dopiero początek 8-) TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku: 17/15/15/12 powt. (nadal z podpórką, ale zmniejszyłam ciężar który mi pomagał, za tydzień sprawdzę ile razy podciągnę się bez niczego @@-)) - ściąganie drążka za kark (na dobitkę): 15x25kg + 12x30kg - unoszenie tułowia z opadu: rozgrz. 15x5kg (masa obciążenia trzymanego w [...]

[...] przewiduje wage w granicach 85kg... zmienilem troche diete ale tylko obcialem po 20g weglowodanow z kazdego posilku tluszcze i bialko bez zmian... Zaczalem tez trenowac 5 razy w tyg robiac dodatkowy trening w sobote (jest to zawsze powtorka treningu z poniedzialku) czyli w kazdym tyg robie 2 razy jedna partie i co tydzien inna... Do [...]

[...] jakies przedtreningowe + krety -jak kazdy. Aylar, gdzie pisalem, ze mam duzo kasy ? Zreszta dieta nie wynika z siana, raczej z tego ze nie mam ani ochoty robic sobie 5 czy 6 razy dziennie obiadow, ani jesc 5 razy dziennie kurczaka z ryzem... Wiec jest jak jest, jak macie jakies sugestie, to mozna zawsze cos poprawic. Tylko nie tak jak ostatnio, [...]

[...] zatem ogromnych ciężarów, nastawiając się raczej na rzeźbę i dużą liczbę powtórzeń. Wspomniane uwypuklenie pojawiało się u mnie już wcześniej, zanim rozpocząłem regularne (5 razy w tygodniu) treningi, pojawiało się także podczas treningów (tylko wizualnie, zupełnie go nie odczuwałem). Ostatnio jednak także je poczułem - nie był to nawet ból, [...]

[...] ;) Przemyski czytałem gdzieś, że jak się tyje, to nie należy spodziewac się progresu na drążku, ale mnie tak to denerwuje, że taki chudzielec jestem i podciągam się tylko 3 razy, że postanowiłem jak najbardziej przyłożyc się, aby poprawic wynik. Będę robił opuszczanie podchwytem tak jak radził Cokta, jemu to wyszło na dobre. Cokta nachwyt z [...]

[...] To znaczy ze w piątek powtarzamy trening z poniedziałku, ale w każdym tygodniu wypada w te dni inny trening. W ten sposób raz na 3 tygodnie ćwiczymy dana partie mięśni 2 razy w tygodniu. Wczoraj siedziałem kilka godzin nad rozpiska i dzisiaj wystartowałem Plan jest taki Trening A - Nogi Trenig B - Klatka, Naramienne i Triceps (czyli w [...]

[...] ułozyc czy moze spróbowac czegos innego SHODGUN tylko czy na 6 tyg sie opłaca? czy jeszcze coś innego bo chce jakis plan 4 dniowy, bo zaczym bede miał czas na treningi 4 razy w tyg to tak bede cwiczył tez myślałem żeby moze od razu teraz na początku już ten cykl zaczac i wtedy bym wybrobował ten plan push/pull...sam nie wiem Zmieniony przez [...]

[...] dzisiaj spięcia . MARTWY CIĄG SUMO - Cholera szkoda że nie wziąłem ze sobą magnezji, chwytność zawodziła zwłaszcza w serii głównej rekordowej . 190 kg wykonałem nawet 6 razy , wszystko przez kamerkę na której nagle po pierwszym powtórzeniu zgasło światełko oznajmiające że nagrywa Musiałem przerwać serię wykasować kilka starych plików i od [...]

[...] ciężarem był 135kg, zdecydowałem się wykonać progresię nieprzesuniętą dzisiaj, zaliczałem z zapasem wszystkie serie do 120 kg, przy 130 już nie było mocy mimo to poszło razy 2 . Ostatnia seria 140 to właściwie aktywne opuszczanie , nie było juz siły żeby wypchnąć sztangę z brzucha . Myśle ze za szybko się piąłem w górę i niepotrzebnie [...]

[...] planowałem zaprzestać na 120 kg x 15, dołożyłem krążków i zaliczyłem 130 kg x całe 15 powtórzeń. WSPIĘCIA NA PALCE -Tutaj nie szalałem, dodałem +40 kg i po wspinałem się 40 razy. SCYZORYKI - Wykonane mimo ze czułem pozostałości mikrourazów jeszcze po BB-15. FILMOTEKA TRENINGOWA http://www.youtube.com/watch?v=gYp0a9SFBMI [...]

[...] 2;30 3 jaja 20 orzechy 10 ml oleju 50 g ryzu bialego. Suple przed Cardio 15 g bcaa 5 g lecytyna 5 g mono. Komentarz Trening ok pomimo ,że byłem sam wziąłem te 90 o dziwo 5 razy samemu poszło.W tamtym tygodniu piąte powtórzenie było z pomoca, byla moc mysle ze 6 by poszlo ale lepiej nie ryzykowac. Cardio 48 minut jutro bede siedzial w gronie [...]

[...] gryzą i często wychodzi że ani to bieganie nie jest coraz lepsze a na siłowni człowiek coraz słabszy. Jak biegasz i lubisz biegać pow 10km to lepszy jest trening codzienny(5 razy w tygodniu) z 1-2 seriami typowo na siłę typu -wyciskanie stojąc -przysiad -wyciskanie leżąc -mc 1-2 serie po 3-5powt.I to wszystko ,mniejsza obolałość i nie koliduje z [...]

[...] 6x40kg, 6x42,5kg, 4x45kg, 2x50kg poprzednio: 8x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 6x35kg, 4x40kg, 4x45kg jestem zadowolona, siadłam z 50 kg dzisiaj, myślę, że mogłabym zrobić nawet 3 razy, ale jakoś dałam sobie spokój troszkę dziwnie rozłożyłam te ciężary dzisiaj w przyszłym tygodniu zacznę od 35 kg albo 40 kg 2. suwnica 4x10/8/6/6 90sek dzisiaj: [...]

[...] bo znowu powieka mi drga. Trening wytrzymałościowy burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy - zrobiłam 5 razy , marzyłam o końcu!! + brzuch , tydzień 6 , dzień 3 i 4 - sporo powtórzeń , ale ja lubię robić brzuch...:-P Jutro czeka mnie wyjazd popołudniu , zabierają mi aparat , [...]

[...] 1 - aby rosły miesnie należy ćwiczyć z obciążeniem (oczywista oczywistość ) 2 - największy efekt treningi odnoszą gdy poszczególne grupy mięśniowe sa ćwiczone 3 razy w tygodniu (oczywiście obciążanie poszczególnych grup jest odpowiednio mniejsze niż w przypadku trenowania ich raz w tygodniu jak w czasie treningu dzielonego, ale o tym [...]

/SFD/2018/6/5/565b86e54a174d488ae9292bfb818410.jpg TRENING C Czuje, że był dobry. Lepiej wszystko czułam niż ostatnimi dwoma razy. Swing do naprawy wg rady pauli :) Brakło czasu na rozciąganie. Wisiałam dzisiaj pare razy na drążku za to po ok 20s. Rozgrzewka Glute bridge 30powt.x8kg Glute bridge jednonóż 15powt.x8kg Cluster 8kgx20? Nie pamiętam [...]

[...] + 12 w prawo - Zarzut z ziemi jednorącz z wyciśnięciem 12 L + 12 P - Przysiad przedni z dwoma czajnikami po 16kg - 12 powtórzeń - Odpoczynek 2 minuty. Zestaw powtarzam trzy razy. Dodatkowo: - Dipsy 3 x 10 - Wiosłowanie renegata (bez pompek) - 3 x 10 na każdą rękę - Ściąganie uchwytu szerokiego do klatki - 3 x 10 - Brzuch: 3 ćwiczenia po 4 serie [...]

[...] łydkę dzisiaj olałem, nie było czasu - zamykali siłownię. Trening szybko, mocno i konkretnie Czuję dobrze.Tempo szybkie. Waga powoli idzie w gorę, mimo że dzisiaj w pracy zmuszałem sie do jedzenia. Jest ok kończę twaróg z truskawkami, popiję białkiem i w kimę. białko obecnie 2 razy dziennie, chyba ze dobrze zjem w dni wolne to raz dziennie. zdr

[...] sie robić krótkie przerwy w rozgrzewkach. Klatka nie poszła, po ciągach jestem ledwo żywy.Gdyby wycisk był przed ciągiem, poszłoby może lepiej.Tak czy siak, jak pójdzie 5 razy 110 to będzie już wynik bardzo dobry, z formy na shocku i stormie. zaraz Banan wrzuci jakieś fotki, można sie śmiać, krytykować z jajem lub klasą, tudzież szyderczo. [...]

[...] widoczne nasze drugie serie właściwe http://www.youtube.com/watch?v=9OZqtUZzbVQ http://www.youtube.com/watch?v=uswLeLlg4BA 2- wyciskanie na suwnicy 3x10 200kg 250kg 300 (5 razy)-dziś nieco gorzej widoczna seria 2 http://www.youtube.com/watch?v=7WlLxVR_5aQ 3 Wyskoki jednonóż na zmianę z podestu tak jak widać 3x10 powt również drugie serie [...]